Οι γυναίκες γραφείου δεν ήταν σε θέση να πάρουν μια καλή πέψη άσκησης λόγω της συνεδρίασης για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλώντας όλο το λίπος για να συσσωρεύσουν στη μέση και την κοιλία, και η μέση έχει γίνει παχύτερη και παχύτερη στο παρελθόν. Γιόγκα είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, φυσικά, υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες πραξικοπηματίες για λεπτή μέση!
Γιόγκα Βήμα Ένα για λεπτή μέση:
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γιόγκα, με τα πόδια σας λυγισμένα, ώμο-πλάτος χώρια, χρησιμοποιήστε τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς σας για να αυξήσει αργά τη μέση σας, έτσι ώστε το πάνω μέρος του σώματός σας είναι σύμφωνη με τους μηρούς σας. Χαμηλώστε τη μέση και την κοιλιά αργά και συνεχίστε να ξαπλώνετε. Επαναλάβετε τη δράση 5-6 φορές.
Βήμα δύο της γιόγκα για λεπτή μέση:
Ξαπλώστε επίπεδοι στο χαλάκι γιόγκα, με τα πόδια σας λυγισμένα, ώμο-πλάτος χώρια, και τα χέρια σας γύρω από το πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Χρησιμοποιήστε τη μέση και την κοιλιά σας για να κρατήσετε το κεφάλι σας και να σηκώσετε μέχρι τις ωμοπλάτες να είναι από το έδαφος, ακριβώς όπως κάνει sit-ups.
Βήμα τρίτο της λεπτής γιόγκα μέσης:
Ξαπλώστε επίπεδοι σε ένα χαλάκι γιόγκα, ισιώστε το αριστερό σας πόδι, λυγίστε το δεξί σας πόδι, αγκαλιάστε το δεξί σας γόνατο με τα χέρια σας και κάντε τα πόδια σας 90 μοίρες. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη της μέσης και της κοιλιάς, σηκώστε αργά το κεφάλι, ενώ σηκώστε το αριστερό πόδι, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Εισπνεύστε, διατηρώντας τη στάση 2, αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε αυτή την ομάδα ενεργειών 6 φορές.
Βήμα τέσσερα της λεπτής γιόγκα μέσης:
Ξαπλώστε επίπεδοι σε ένα χαλάκι γιόγκα, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και σηκώστε το στους 45 βαθμούς στο έδαφος. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, και το μοσχάρι σας είναι παράλληλο με το έδαφος. Κρατήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα χέρια σας και στρίψτε το προς τα δεξιά. Χαμηλώστε το κεφάλι σας αργά και επιστρέψτε στην ξαπλωμένη θέση, στη συνέχεια, αλλάξτε κατεύθυνση και επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές.
Βήμα 5 της λεπτής γιόγκα μέσης:
Ξαπλώστε στο χαλάκι γιόγκα, βάλτε τα χέρια σας ίσια και βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας φυσικά, με τα πόδια σας κοντά μεταξύ τους και ευθεία, ολόκληρο το σώμα σας ενάντια στο έδαφος. Εισπνεύστε, αργά σηκώστε μακριά από το πάνω μέρος του σώματος, και ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας επίπεδη, μέχρι το στήθος είναι ελαφρώς από το έδαφος, κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, επιστρέψτε στο 1, και επαναλάβετε 10 φορές.
